8月8日，迎來二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣——立秋。立秋也是進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著秋天即將到來。立秋后氣溫并未下行，此時(shí)早晚溫度逐漸降低，但中午依然炎熱。要及時(shí)增減衣物，注意防暑降燥。

立秋后養(yǎng)生重點(diǎn)是潤肺

立秋后空氣逐漸干燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時(shí)最容易造成肺的損傷。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛曾在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，秋季干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。所以說，秋燥傷肺。

李志剛教授表示，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤肺。立秋記住8個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)：

1.少吃辛辣

立秋之后不比夏季，秋風(fēng)吹出些許寒意，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。為了益胃生津，喝些粥更好。

2.少吃西瓜

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，立秋后西瓜就別吃了，因?yàn)槲鞴线^于寒涼，立秋后食用，容易誘發(fā)腹瀉。

3.多吃秋梨

飲食方面重點(diǎn)放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺等。

4.運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

李志剛教授表示，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來發(fā)汗，緩解燥邪。對(duì)于老年人來說，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。

5.早睡早起

江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來說，秋季以晚9至10點(diǎn)入睡、早晨5至6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭取每天午睡半小時(shí)。

6.少吹涼風(fēng)

秋天就別再過于貪涼風(fēng)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

7.調(diào)節(jié)室溫

“立秋一日，水冷三分”，立秋過后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，需注意房間溫度。空調(diào)不要開得過低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖。

8.慎貼秋膘

民間素有立秋“貼秋膘”一說，首選吃肉。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷。此時(shí)，患有胃腸道、高血脂等疾病的人群，不宜攝入太多肉食，仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。

立秋+末伏 防好這些病

立秋后的兩天——8月10日將進(jìn)入今年三伏中的末伏。立秋遇上末伏，還要留意防好這些病。

1.心腦血管疾病

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院主任醫(yī)師孫寶貴接受采訪時(shí)指出，“秋老虎”悶熱、高溫的天氣，會(huì)使人體大量出汗，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗等心血管疾病。

2.中暑

雖然已到立秋，但并不意味著就告別了暑熱。伏天人體能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了。

3.腹瀉

復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師時(shí)毓民曾在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。

4.風(fēng)燥感冒

立秋時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，少痰或無痰。

5.過敏

山東煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師孫月眉在《健康時(shí)報(bào)》刊文表示，立秋后，因?yàn)楸侨?、流涕、噴嚏、鼻癢、眼癢、咽癢就診的患者劇增，有的還伴有咳嗽、喘息、胸悶、憋氣等哮喘癥狀。如果有反復(fù)的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的癥狀，不要誤以為是感冒，應(yīng)該到變態(tài)反應(yīng)科看看是否是過敏導(dǎo)致的鼻炎和哮喘。

6.關(guān)節(jié)炎

立秋之后，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。許多患者夏天對(duì)著空調(diào)吹沒事，立秋過后，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼。要注意關(guān)節(jié)的適度避風(fēng)、保暖。

□據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

責(zé)任編輯：王旭偉