夏秋季節(jié)交替之際，自然界中的陰陽(yáng)盛衰發(fā)生顯著變化，人體易因此受到影響，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，人們一定要重視立秋后的養(yǎng)生，保持身體健康。

立秋后一個(gè)變化要留意

“立秋”字面上送來(lái)的一絲絲涼意，不過(guò)，今年的立秋剛好在中伏和末伏內(nèi)，不少地方應(yīng)該多少還會(huì)熱上一段時(shí)間。此外，出伏后，還可能有“秋老虎”發(fā)威，短期會(huì)熱到35℃以上。

明明還有一段時(shí)間依舊炎熱，為什么古人要把這個(gè)時(shí)節(jié)定為立秋呢？立秋時(shí)節(jié)，對(duì)于我國(guó)大部地區(qū)來(lái)說(shuō)，天氣依然炎熱，距離氣象意義上的秋天仍有一段時(shí)間。氣象意義上的秋是著眼于氣溫的點(diǎn)位，而天文意義上的立秋是著眼于氣溫的趨勢(shì)，雨熱由放到收，這便是古人所說(shuō)的“天地始肅”的含義所在。盡管氣溫下降的幅度不大，但晝夜溫差變大，相對(duì)濕度降低明顯，降雨頻率和降雨量也發(fā)生重大變化。在立秋節(jié)氣之后，降雨大幅減弱，氣候有明顯改觀。人們的體感舒適度由此發(fā)生微妙的變化，有了一種由濕熱到干爽的漸進(jìn)。雖然還很熱很曬，但微風(fēng)時(shí)常能夠送來(lái)一絲清涼，正如古詩(shī)所云“向風(fēng)涼稍動(dòng)，近日暑猶殘”。

立秋后注意防暑防瀉防燥

防暑。立秋時(shí)節(jié)，暑熱未褪，白天仍然炎熱，外出作業(yè)、游玩、行走仍有可能導(dǎo)致中暑。因此，立秋后仍要降溫防暑，補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)要保證充足睡眠。

防瀉。立秋剛至，暑熱未退，而夏天貪“涼”造成的脾胃虛弱尚未恢復(fù)，需注意健脾和胃、勿傷脾陽(yáng)，避免腹瀉。

防燥。立秋后要注重防燥。燥為秋季主氣，其性干燥，易耗津液，導(dǎo)致口干舌燥、鼻咽干痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、心煩氣躁。因此，秋季防燥應(yīng)該多喝湯水、多喝粥，多吃前述養(yǎng)陰潤(rùn)燥食物。同時(shí)少吃或不吃辛辣刺激食物。

立秋后要注重養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤(rùn)肺。中醫(yī)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。

少吃辛辣多潤(rùn)肺。立秋之后不比夏季，秋風(fēng)吹出些許寒意，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻，千萬(wàn)不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。為了益胃生津，喝些粥更好。初秋應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻等。這些食物能夠緩解秋燥引起的口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。同時(shí)可增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、檸檬等。酸味食物能夠收斂肺氣，防止肺氣過(guò)旺。

少吃瓜類(lèi)多吃梨。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，西瓜性寒，立秋之后盡量少吃，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)為干燥，易耗傷津液，應(yīng)少吃寒性食物，如西瓜，多吃些潤(rùn)肺的食物，如梨、桃、甘蔗、百合等，預(yù)防口鼻干燥、干咳無(wú)痰、皮膚干裂等癥狀。

少吹涼風(fēng)多安神。秋天就別再過(guò)于貪涼風(fēng)、開(kāi)空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)別多汗?？梢栽黾舆\(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗，緩解燥邪。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。

立秋后養(yǎng)生禁忌要知道

忌：進(jìn)補(bǔ)太多?！百N秋膘”是立秋后一個(gè)經(jīng)典傳統(tǒng)，許多網(wǎng)友討論著“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一頓燒烤”，呼朋喚友準(zhǔn)備“貼秋膘”。

在農(nóng)耕社會(huì)，人們?cè)谇锛径喑匀忸?lèi)，是為了增強(qiáng)體力，儲(chǔ)備脂肪以過(guò)冬，在現(xiàn)代社會(huì)，由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，沒(méi)有特意“貼秋膘”的必要。特別是有心腦血管疾病的患者，盲目“貼膘”會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致既往疾病發(fā)作或加重。

忌：熬夜太狠。秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。

早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)到10點(diǎn)入睡、早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

忌：貪涼太多。立秋后，早晚溫差會(huì)慢慢加大，有些人還習(xí)慣開(kāi)著窗戶(hù)睡覺(jué)，或者整天都開(kāi)著空調(diào)，很容易因?yàn)樨潧龆霈F(xiàn)身體不適。

此時(shí)節(jié)早晚偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜太長(zhǎng)。首先，溫度不要調(diào)得太低，老人兒童要適時(shí)適度；其次，應(yīng)盡量避免一身汗進(jìn)空調(diào)屋；再有，身體不宜直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口，尤其保護(hù)好各關(guān)節(jié)。

忌：宅家太久。立秋是由陽(yáng)盛逐漸變陰盛的時(shí)期，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲為憂，悲憂易傷肺，所以要心態(tài)保持平和，可以適當(dāng)閉目養(yǎng)神，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，下班后逛逛公園，周末天氣適宜時(shí)去郊外踏青，欣賞一下大自然美景等，通過(guò)一切手段使自己和周?chē)吮３忠环莺眯那椤?/p>

□據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

責(zé)任編輯：鐘磊