中考臨近，多少次挑燈夜讀、含辛茹苦的付出，即將塵埃落定。而此時(shí)，孩子、家長(zhǎng)更易焦慮緊張。如何在關(guān)鍵時(shí)期減緩壓力，順利應(yīng)對(duì)考試，取得理想成績(jī)？今天，我們邀請(qǐng)來(lái)甘肅省健康科普專(zhuān)家、蘭州市中小學(xué)心理危機(jī)工作指導(dǎo)專(zhuān)家、省腫瘤醫(yī)院綜合康復(fù)中心心理治療師遲婷為家長(zhǎng)支招。

了解孩子的心理特點(diǎn)與狀態(tài)

“初中階段是青少年自我意識(shí)發(fā)展的關(guān)鍵期，孩子們格外注重自己的學(xué)業(yè)成績(jī)，對(duì)于評(píng)價(jià)非常敏感?！边t婷說(shuō)，諸如“別人家的孩子怎么好”“瞧瞧別人多刻苦多聰明”“你的成績(jī)比起某某同學(xué)總是差那么一點(diǎn)兒”“你總是讓我們失望”等等話題會(huì)嚴(yán)重挫傷孩子積極性，減弱學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

遲婷建議家長(zhǎng)與孩子對(duì)話時(shí)，盡量少用評(píng)價(jià)性的語(yǔ)言，溫和真誠(chéng)地談心，了解孩子在學(xué)習(xí)上遇到的問(wèn)題。家長(zhǎng)可以幫助孩子客觀分析，也可以鼓勵(lì)孩子尋求老師的幫助。

激發(fā)孩子的潛力和動(dòng)力

“這一時(shí)期，孩子的另一個(gè)表現(xiàn)是情緒穩(wěn)定性較弱，消極情緒增多?！边t婷強(qiáng)調(diào)，老師和家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定很重要，孩子有可能會(huì)被沮喪、焦慮、消極的情緒所感染。

對(duì)于孩子在學(xué)習(xí)、能力上因曾經(jīng)出現(xiàn)的挫折導(dǎo)致的不自信、擔(dān)心、恐懼情緒，考前老師和家長(zhǎng)可以給予積極的關(guān)注和引導(dǎo)，比如通過(guò)舉例說(shuō)明的辦法，說(shuō)出孩子某項(xiàng)能力和特質(zhì)的優(yōu)勢(shì)，多鼓勵(lì)、少埋怨，激發(fā)孩子的潛力和動(dòng)力。

家長(zhǎng)更需要注意的是以充分尊重的心態(tài)，用理性的思維和成年人的對(duì)話方式與孩子探討商量，給孩子留出獨(dú)立思考與相處的空間，讓他們參與決策。

管理情緒 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力

“中考臨近，孩子們承擔(dān)的壓力遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)。如果不會(huì)管理壓力，會(huì)導(dǎo)致孩子情緒失控、行為失常?！边t婷表示，有些學(xué)生考前緊張焦慮，坐臥不寧，易激動(dòng)，入睡困難，每晚醒來(lái)的次數(shù)增多，感覺(jué)大腦一片空白，什么也學(xué)不進(jìn)去，以前學(xué)過(guò)的知識(shí)都記不起來(lái)了，也有些學(xué)生索性不復(fù)習(xí)了，玩手機(jī)、打游戲。此時(shí)，家長(zhǎng)要接納焦慮情緒。適度焦慮可以集中精神，活躍思維，提高學(xué)習(xí)及考試效率。同時(shí)，建立合理認(rèn)知，充分積極關(guān)注孩子的情緒。

遲婷建議家長(zhǎng)給自己和孩子制定一個(gè)合理的期望值。梳理孩子的優(yōu)點(diǎn)，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默風(fēng)趣的語(yǔ)言一同談?wù)摳信d趣的話題或者回憶生活趣事；熱水浴、正念減壓、音樂(lè)舞蹈、散步等生物減壓技術(shù)可以緩解考前壓力，緩解失眠；適當(dāng)?shù)挠H子小游戲、擁抱孩子、傾聽(tīng)訴說(shuō)、為他們做做按摩、營(yíng)造安寧溫馨的家庭氛圍，可以增進(jìn)親子關(guān)系，給予孩子更多的支持，緩解緊張的考前氣氛。

做好心理準(zhǔn)備 冷靜應(yīng)對(duì)考試

在考前幾天，除了做好考試所需的物質(zhì)準(zhǔn)備之外，考生要樹(shù)立信心，家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，比如每天早上給自己打氣，對(duì)自己說(shuō)“我很棒，我都準(zhǔn)備好了，我有很多優(yōu)勢(shì)”等話語(yǔ)，也可以唱?jiǎng)?lì)志的歌曲鼓舞士氣。

如果孩子在考試過(guò)程中出現(xiàn)緊張、心跳加快、出汗、手腳顫抖等狀況，可以采用深吸氣、慢慢呼出去的呼吸放松方式緩解壓力，同時(shí)閉上眼睛幫助大腦排除雜念，重復(fù)幾次能有效緩解焦慮情緒；也可以緊握幾下拳頭，在內(nèi)心給自己打氣。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 田小東