在7月19日召開的蘭州市新冠肺炎疫情防控工作（第十二場(chǎng)）新聞發(fā)布會(huì)上，甘肅省心理特級(jí)教師、國家二級(jí)心理健康咨詢師曾愛莉針對(duì)學(xué)生暑假居家期間的學(xué)習(xí)生活和心理調(diào)適，向孩子們和家長提出了一些建議。

曾愛莉說，當(dāng)前，疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，恰逢暑期，學(xué)生們面對(duì)疫情和長時(shí)間居家，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)規(guī)劃不合理、作息起居不規(guī)律、體育運(yùn)動(dòng)過少、使用電子產(chǎn)品過多、焦慮煩躁情緒伴生、親子矛盾增加等問題。

學(xué)習(xí)生活建議

科學(xué)規(guī)劃居家學(xué)習(xí)。假期是一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣和能力的好機(jī)會(huì)，利用好這段寶貴時(shí)間尤為重要。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和任務(wù)清單，科學(xué)分解暑假作業(yè)，每天按照計(jì)劃清單堅(jiān)持學(xué)習(xí)，培養(yǎng)鞏固好習(xí)慣，鍛煉自主管理和自主學(xué)習(xí)的能力。

規(guī)律安排每日作息。健康的生活方式、充足的睡眠和適度的鍛煉會(huì)讓一個(gè)人的身心健康處在最佳狀態(tài)，人體免疫力也會(huì)大大增強(qiáng)。同學(xué)們應(yīng)當(dāng)保持正常有規(guī)律的作息，早睡早起，不熬夜玩游戲、刷視頻、追劇，尤其要控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，不能過長，每天20分鐘到1個(gè)小時(shí)即可，否則一方面容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，一方面對(duì)視力健康也不利。同時(shí)，每天堅(jiān)持室內(nèi)體育鍛煉，可以和父母共同制定一個(gè)適合家庭的鍛煉計(jì)劃，也可以跟著“蘭州微教育”微信公眾號(hào)推送的“2022暑期云煉營”一起鍛煉。

努力豐富假期生活。積極嘗試健康的興趣和愛好，包括讀書、聽音樂、繪畫、做手工、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動(dòng)等。特別建議利用假期時(shí)間加強(qiáng)閱讀。通過閱讀經(jīng)典名著、名人傳記、優(yōu)秀的科普?qǐng)D書，可以豐富知識(shí)，拓展視野，提升綜合素養(yǎng)。同學(xué)們可積極參與家務(wù)勞動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些家務(wù)勞動(dòng)技能，提升生活能力。

心理調(diào)試建議

適時(shí)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒。同學(xué)們?nèi)绻惺艿角榫w緊張、難過、煩躁等，無需懼怕，這是疫情期間居家的正常心理反應(yīng)，很多人都會(huì)有類似的感受。同學(xué)們可以通過深呼吸、做運(yùn)動(dòng)、聽音樂以及與家人溝通等方式來自我調(diào)節(jié)，緩解不良情緒。

努力營造親子氛圍。家長們可以充分利用暑假居家期間，多和孩子溝通，尤其是對(duì)年齡越小的孩子給予更多陪伴。每天選擇一個(gè)專屬的親子溝通時(shí)間，放下手機(jī)，給孩子講故事或親子共同閱讀，做親子游戲，也可以一同家務(wù)勞動(dòng)，通過全身心陪伴和傾聽，了解孩子的感受、需要和想法。針對(duì)青春期的孩子，更要多一些傾聽，多一些理解和換位思考，減少嘮叨和說教。當(dāng)家庭和睦、親子關(guān)系和諧，孩子的情緒會(huì)更快樂，學(xué)習(xí)會(huì)更自主，生活會(huì)更自律。

蘭州市已于7月11日開通全市中小學(xué)“蘭老師”心理熱線與網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺(tái)，提供24小時(shí)陪伴服務(wù)，有需要的同學(xué)和家長即可撥打熱線進(jìn)行溝通咨詢，熱線電話是0931-8239705。暑假期間“蘭州微教育”微信公眾號(hào)將推送系列心理微課，幫助學(xué)生自我調(diào)節(jié)，用積極的態(tài)度面對(duì)困難，大家可以關(guān)注。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 劉曉芳