今年的卡塔爾世界杯已經(jīng)開賽，對鐵桿球迷來說，又開始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯，每次球賽基本都在夏天，于是，啤酒配燒烤、冰鎮(zhèn)飲料配干果，都成了熬夜看球的標(biāo)配。今年的球賽是第一次在北半球冬季舉行，于是各位球迷的美食變成了火鍋。大家在盡情觀看激烈球賽的同時，也過足了嘴癮，黑眼圈、睡眠障礙、腸胃不適等“世界杯綜合征”疾病也找上了身，球迷的身體亮起了紅燈。

那么在一個月左右的時間里，在享受足球快樂的同時，如何盡量減少熬夜帶來的傷害？對此，甘肅省第二人民醫(yī)院睡眠科主任陳瓊瓊給出了四點建議：

一是“像愛惜我們銀行里的錢那樣去愛惜睡眠”。經(jīng)常熬夜，容易讓我們的晝夜節(jié)律紊亂，導(dǎo)致代謝和免疫力問題，并影響白天的生活質(zhì)量和社會功能。知道自己身體的限度在哪里，盡可能地少熬夜，選擇那些非看不可的球賽?？赐昵蛸愅^于興奮激動，也難以快速入睡，因此，需要讓身體慢慢地放松下來，閉上眼睛或者戴上眼罩，多做做深呼吸，讓自己先平靜下來，睡意也更容易到來。不管怎么熬夜，補覺不能太過。每天盡可能在一個差不多的時間起床。必要的時候可以午睡，但不要超過1小時。

二是晚上的胃腸道也需要休息。有人說啤酒與球賽更配?？删凭鸵雇聿⒉皇琼敽玫拇钆?。作為精神活性物質(zhì)的一種，酒精有讓人先興奮后抑制的作用。要么是興奮過頭難以入睡，要么是醉到暈頭轉(zhuǎn)向，都不是珍愛身體的表現(xiàn)。

三是看球的同時也要適量運動?？辞蛸惼陂g，有些人會為自己喜歡的球隊振臂高呼，激動得不能安穩(wěn)地坐著。而有些人則是窩在床上或沙發(fā)上，一動不動。不管怎么樣，適當(dāng)?shù)纳眢w活動還是需要的?？辞驎r避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可劇烈運動，特別是一些有心腦血管疾病的患者。

四是要節(jié)制情緒。足球的魅力在于它充滿了種種不確定性，各位球迷在這些不確定的考驗里，特別需要注意節(jié)制情緒。一方面，這對于大家脆弱的機體平衡來說很重要，不宜過于激動。另一方面，過于喧鬧也會對他人的正常休息造成干擾。情緒需要合理的疏泄，但不能過度的消耗。作為一位成熟的球迷，必然會自覺抵制來自現(xiàn)實或網(wǎng)絡(luò)世界的各種無謂的負(fù)性情緒，全然享受足球的盛宴。

蘭州日報社全媒體記者 華曉婧

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