距離2024蘭州馬拉松越來越近了，相信每一位參賽者的內(nèi)心都充滿了期待與激動(dòng)，期盼著在本屆蘭馬的賽道上挑戰(zhàn)自我、超越自我，感受運(yùn)動(dòng)的激情和魅力。為了助力各位選手健康、安全、順利完賽，記者溫馨提示，突破自我跑蘭馬，科學(xué)備賽、參賽是關(guān)鍵。

要想蘭馬跑得快 賽前補(bǔ)給不可少

距離比賽日越來越近，在這期間，我們要做些什么，來讓身體調(diào)整到最佳競(jìng)技狀態(tài)呢？近日，記者采訪了相關(guān)專家。

首先，在備賽關(guān)鍵期，更需要攝入充足碳水化合物以增加肌肉和肝臟中的糖原儲(chǔ)備，這有助于我們?cè)诒荣愔懈L(zhǎng)時(shí)間地保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每公斤體重，每天攝入10克碳水化合物。舉例：70公斤跑者每天攝入700克碳水化合物（約等于14碗米飯)。而每天正常飲食只能攝入約400-500克碳水化合物，為了減輕腸胃負(fù)擔(dān)，可以不定時(shí)服用高密度能量膠。需要注意的一點(diǎn)是，這樣的飲食方式只需維持3天即可，依據(jù)跑者個(gè)人身體素質(zhì)量力而行。

應(yīng)對(duì)體能不足 及時(shí)補(bǔ)充能量膠

大家都知道，能量來自于人體內(nèi)的糖原。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌糖原會(huì)急劇耗竭，導(dǎo)致體能不足，難以堅(jiān)持完成比賽，這時(shí)候就需要及時(shí)補(bǔ)充能量膠。能量膠不僅可以快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所需的糖原，有效緩解身體產(chǎn)生的不適感，還可持續(xù)提供能量，提高有氧耐力水平，讓身體比日常更高能。

運(yùn)動(dòng)中途腿抽筋 電解質(zhì)鹽丸有用

人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量排汗，電解質(zhì)會(huì)伴隨汗液大量流失，我們會(huì)感到肌肉無力和疲勞，然后出現(xiàn)抽筋的情況，其實(shí)應(yīng)該在肌肉有不適感時(shí)第一時(shí)間補(bǔ)充電解質(zhì)。有關(guān)專家提醒，在這個(gè)時(shí)候，電解質(zhì)鹽丸就派上了用場(chǎng)。電解質(zhì)鹽丸包含鉀鈣鈉鎂鋅五種電解質(zhì)和豐富的維生素，快速服用就可以及時(shí)有效地補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，快速恢復(fù)狀態(tài)，順利完賽。

能量枯竭掉速度 補(bǔ)充糖原度過“撞墻期”

跑馬的人都知道，42.195公里的賽程跑到30公里并不意味著勝利在等著你。恰恰相反，30公里才是艱難時(shí)刻的到來。此時(shí)，肌肉疲勞、能量枯竭感和心理壓力同時(shí)襲來，選手會(huì)感覺肌肉僵硬、喘不上氣，速度也因此會(huì)掉下來一大截。

專家提醒，跑步進(jìn)行到30公里左右時(shí)，人體內(nèi)的糖基本消耗殆盡，需要開始靠脂肪為運(yùn)動(dòng)供能，而脂肪的供能效率比糖低很多。與此同時(shí)，肌肉在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的消耗后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感，其實(shí)這就是所謂的“撞墻期”。這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充一支能量膠，快速補(bǔ)充糖原，同時(shí)再額外補(bǔ)充一支賽速飲，賽速飲中的?；撬岷涂Х纫蚩梢院芎玫鼐徑馄冢闫椒€(wěn)度過撞墻期。

賽后肌肉酸痛 酸輕片助力排乳酸

比賽中，乳酸的堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和四肢酸麻腫脹。專家提醒，賽前服用酸輕片就可以快速分解比賽中身體產(chǎn)生的部分乳酸，將乳酸轉(zhuǎn)化為能量，迅速提高運(yùn)動(dòng)效率。同時(shí)，賽后及時(shí)服用酸輕片可以幫助排出肌肉中的乳酸，減少雙腿的“灌鉛感”，助力賽后快速恢復(fù)狀態(tài)。

參賽保險(xiǎn)及醫(yī)療救護(hù)

組委會(huì)為所有參賽者和工作人員購(gòu)買了比賽期間的人身意外保險(xiǎn)（具體險(xiǎn)種、保額以最終投保的保單為準(zhǔn)），若由于參賽者報(bào)名信息填寫不全、不準(zhǔn)確或不真實(shí)造成無法購(gòu)買保險(xiǎn)或者保險(xiǎn)無法理賠，由此產(chǎn)生的一切法律責(zé)任（包括但不限于無法獲得保險(xiǎn)理賠等）均由參賽者自行承擔(dān)。

在比賽起點(diǎn)和賽道沿途（每2.5公里）及終點(diǎn)均設(shè)固定醫(yī)療點(diǎn)。

賽道沿途配備流動(dòng)AED醫(yī)療救援服務(wù)工作人員、配備醫(yī)療服務(wù)志愿者，協(xié)助醫(yī)療救護(hù)、維護(hù)比賽秩序，選手可隨時(shí)向他們求助。在比賽中，醫(yī)療衛(wèi)生保障部負(fù)責(zé)人根據(jù)選手身體狀況有權(quán)終止選手比賽并收取其號(hào)碼布；若參賽選手不聽從現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員建議，堅(jiān)持參賽產(chǎn)生的一切后果及責(zé)任由參賽選手本人承擔(dān)，若選手喪失意識(shí)，則自動(dòng)委托組委會(huì)采取一切手段進(jìn)行急救，包括但不限CPR心肺復(fù)蘇、AED體外除顫、租用車輛或航空器進(jìn)行快速轉(zhuǎn)運(yùn)。

特別說明

參賽者參賽期間若由于自身原因（包括但不限于自身有慢性疾病、隱性疾病、身體承受力不足等原因）所導(dǎo)致的身體不適及引發(fā)相關(guān)疾病、癥狀的（包括但不限于中暑、昏厥等），若最終被保險(xiǎn)公司認(rèn)定不屬于理賠范圍，則由此產(chǎn)生的一切全部法律責(zé)任及后果（包括但不限于醫(yī)療救治費(fèi)用、誤工損傷、傷殘賠償或補(bǔ)償、死亡賠償金等）均由參賽者自行承擔(dān)，與組委會(huì)無關(guān)。請(qǐng)參賽者慎重評(píng)估自身身體狀況后進(jìn)行報(bào)名。

組委會(huì)在比賽期間提供免費(fèi)的、僅限于現(xiàn)場(chǎng)可以采取的、急救性質(zhì)的醫(yī)務(wù)治療，參賽者后續(xù)在醫(yī)院救治過程中所發(fā)生的相關(guān)費(fèi)用，由參賽者與醫(yī)院結(jié)算后可向保險(xiǎn)公司申請(qǐng)索賠或自行與保險(xiǎn)公司進(jìn)行協(xié)商，組委會(huì)可以提供必要的資料信息對(duì)接輔助。

參賽者在比賽過程中因服用興奮劑或其他違禁藥品，造成人身傷害或死亡的，由此產(chǎn)生的一切全部法律責(zé)任及后果（包括但不限于醫(yī)療救治費(fèi)用、誤工損失、傷殘賠償或補(bǔ)償、死亡賠償金等）均由參賽者自行承擔(dān)。

□蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 安若璇

責(zé)任編輯：王旭偉