春節(jié)假期結束正常上班已有幾天，你是否仍然存在失眠、煩躁、倦怠，進入不了工作狀態(tài)的情況？這是又被“節(jié)后綜合征”盯上了。如何調整節(jié)奏，破解“節(jié)后綜合征”？日前，甘肅省二院睡眠中心主任陳瓊瓊對此進行了專業(yè)解答。

“節(jié)后綜合征”是人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現(xiàn)生理和心理上適應不良的情況，多數(shù)人在假期里過度娛樂、飲食作息不規(guī)律等導致體力和精力過度消耗，超出個人生理代償和心理調節(jié)能力，出現(xiàn)身心適應能力下降。

“雖然正月初七就開始上班了，但很多人還沒從節(jié)日狀態(tài)中緩過神來，對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理，不想上班，不愛上班，上班也沒狀態(tài)?！标惌偔傉f，“‘節(jié)后綜合征’可以表現(xiàn)為睡眠紊亂癥、消化不良癥、沉迷網(wǎng)絡癥及上班恐懼癥等，由于假期生活習慣和環(huán)境因素發(fā)生較大變化，原有的正常睡眠覺醒的生物節(jié)律發(fā)生紊亂，導致出現(xiàn)黑白顛倒、夜間精神抖擻、白天精神不振、困倦思慮等情況。”

同時，假期里多數(shù)人不分晝夜地刷視頻、玩游戲，出現(xiàn)了眼睛干澀、視物重影、頭痛不適等癥狀，“一連數(shù)日隨意的生活狀態(tài)，到了上班也不能馬上調整，整個人都萎靡不振?！睂Υ?，陳瓊瓊建議先停止熬夜，恢復生活規(guī)律。睡前減少電子產(chǎn)品使用，保證睡眠，克服起床困難，可用音樂等方式靜心。還可試試按摩如按揉內關穴等，幫助寧心安神、提高睡眠質量。同時，合理安排工作量，給自己一點適應的時間。及時調整飲食結構，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。注意定時、定量進食及營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳

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