春節(jié)假期結(jié)束正常上班已有幾天，你是否仍然存在失眠、煩躁、倦怠，進(jìn)入不了工作狀態(tài)的情況？這是又被“節(jié)后綜合征”盯上了。如何調(diào)整節(jié)奏，破解“節(jié)后綜合征”？日前，甘肅省二院睡眠中心主任陳瓊瓊對(duì)此進(jìn)行了專業(yè)解答。

“節(jié)后綜合征”是人們結(jié)束長(zhǎng)假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)生理和心理上適應(yīng)不良的情況，多數(shù)人在假期里過(guò)度娛樂(lè)、飲食作息不規(guī)律等導(dǎo)致體力和精力過(guò)度消耗，超出個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，出現(xiàn)身心適應(yīng)能力下降。

“雖然正月初七就開(kāi)始上班了，但很多人還沒(méi)從節(jié)日狀態(tài)中緩過(guò)神來(lái)，對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理，不想上班，不愛(ài)上班，上班也沒(méi)狀態(tài)?！标惌偔傉f(shuō)，“‘節(jié)后綜合征’可以表現(xiàn)為睡眠紊亂癥、消化不良癥、沉迷網(wǎng)絡(luò)癥及上班恐懼癥等，由于假期生活習(xí)慣和環(huán)境因素發(fā)生較大變化，原有的正常睡眠覺(jué)醒的生物節(jié)律發(fā)生紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)黑白顛倒、夜間精神抖擻、白天精神不振、困倦思慮等情況?！?/p>

同時(shí)，假期里多數(shù)人不分晝夜地刷視頻、玩游戲，出現(xiàn)了眼睛干澀、視物重影、頭痛不適等癥狀，“一連數(shù)日隨意的生活狀態(tài)，到了上班也不能馬上調(diào)整，整個(gè)人都萎靡不振?！睂?duì)此，陳瓊瓊建議先停止熬夜，恢復(fù)生活規(guī)律。睡前減少電子產(chǎn)品使用，保證睡眠，克服起床困難，可用音樂(lè)等方式靜心。還可試試按摩如按揉內(nèi)關(guān)穴等，幫助寧心安神、提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，合理安排工作量，給自己一點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間。及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。注意定時(shí)、定量進(jìn)食及營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 劉曉芳

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