期待已久的寒假終于到來(lái)！孩子們放下沉重的書(shū)包，脫離校園的生活，盡情享受這個(gè)屬于自己的時(shí)光。

可是你知道嗎？因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問(wèn)題，會(huì)擾亂他們的假期生活，甚至讓他們?cè)谛聦W(xué)期開(kāi)始時(shí)感到不適應(yīng)，這就是所謂的假期綜合征。1月26日，甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示，指導(dǎo)家長(zhǎng)如何陪孩子們一起度過(guò)假期綜合征。

1 孩子假期綜合征原因有哪些？

生活節(jié)奏的變化沒(méi)有了在學(xué)校的有序生活，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計(jì)劃也隨之消失，面臨時(shí)間管理上的挑戰(zhàn)。

◇學(xué)習(xí)動(dòng)力的缺失

在學(xué)校，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動(dòng)，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動(dòng)力。放假期間，這些激勵(lì)因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力。

◇電子設(shè)備使用機(jī)會(huì)增加

在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機(jī)會(huì)過(guò)度沉迷于電子娛樂(lè)設(shè)備。放假期間，他們會(huì)有更多時(shí)間和機(jī)會(huì)使用電子娛樂(lè)設(shè)備。

◇社交活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少

學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間，孩子們可能因長(zhǎng)時(shí)間居家而缺乏與同齡人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。

2 孩子假期綜合征具體有哪些表現(xiàn)？

◇生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起，甚至日夜顛倒；飲食不規(guī)律或不節(jié)制，如不吃早餐、吃太多零食等。這些變化可導(dǎo)致他們免疫力下降，白天沒(méi)有精神，甚至出現(xiàn)各種身體不適癥狀。

◇學(xué)習(xí)積極性下降

放假期間，有些孩子會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)書(shū)籍和假期作業(yè)的關(guān)注度下降，甚至只要提到相關(guān)話題就會(huì)變得很抵觸，容易和家長(zhǎng)因?qū)W習(xí)問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)吵。

◇對(duì)電子設(shè)備過(guò)分依賴

放假后，孩子們有大量時(shí)間玩電子游戲，有些孩子會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間大發(fā)脾氣。

◇情緒波動(dòng)

放假期間，有的孩子因?yàn)槿鄙倌繕?biāo)，感覺(jué)無(wú)所事事，容易煩躁；有的孩子因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，覺(jué)得孤單且情緒低落。

3 如何幫助孩子應(yīng)對(duì)假期綜合征？

◇建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設(shè)定相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間。家長(zhǎng)和孩子一起設(shè)置早晨和睡前的例行程序，如早上鍛煉，睡前閱讀、談心等。

為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過(guò)多零食。

◇平衡休閑與學(xué)習(xí)

在安排休閑娛樂(lè)的同時(shí)，家長(zhǎng)可以定期組織一些寓教于樂(lè)的活動(dòng)。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng)、參觀博物館等，在潛移默化中提升他們的學(xué)習(xí)熱情。家長(zhǎng)可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鞏固所學(xué)知識(shí)，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過(guò)度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過(guò)多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。

◇促進(jìn)社交互動(dòng)

和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”。限制使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會(huì)到很多快樂(lè)和成就感。

◇關(guān)注心理健康

定期與孩子溝通，不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，家長(zhǎng)還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。

面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變，家長(zhǎng)要做到多傾聽(tīng)、多理解、少評(píng)價(jià)、少說(shuō)教，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。如果孩子存在持續(xù)的不良情緒，家長(zhǎng)要積極尋求專業(yè)人士的幫助。

◇分階段幫助孩子

假期初期，幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過(guò)渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動(dòng)和目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個(gè)特定的項(xiàng)目等。

假期中期，定期回顧孩子的活動(dòng)和目標(biāo)進(jìn)展，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。維持適度的學(xué)習(xí)活動(dòng)，如每周的閱讀時(shí)間或特定科目的復(fù)習(xí)。

在假期即將結(jié)束時(shí)，引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時(shí)間。一起了解即將開(kāi)始的新學(xué)期內(nèi)容，幫助他們調(diào)整情緒，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

總之，假期也是孩子成長(zhǎng)的寶貴時(shí)期，家長(zhǎng)合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 田小東 （圖片由甘肅省疾控中心提供）

責(zé)任編輯：馬和相