眼睛一閉一睜，假期就過(guò)去了。由于長(zhǎng)途旅行和親友聚會(huì)等因素，許多人可能出現(xiàn)勞累、激動(dòng)、飽餐和熬夜等問(wèn)題……這就是“假日綜合征”在作怪！10月8日，甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示，一起來(lái)了解。

假期綜合征有哪些癥狀？

軀體癥狀 疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快。

消化道癥狀 胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等。

精神癥狀 難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

為什么會(huì)有假期綜合征？

1.節(jié)日期間暴飲暴食，煙酒無(wú)度。

2.旅游、聚會(huì)導(dǎo)致體力透支。

3.晝夜顛倒，擾亂生物鐘。

假期綜合征該怎么調(diào)節(jié)？

調(diào)節(jié)生物鐘 早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒。

心理調(diào)整 假期后期要盡早開(kāi)始調(diào)整食譜：飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當(dāng)增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時(shí)少油少鹽，讓“不堪重負(fù)”的胃腸減負(fù)。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素 假期里生活作息不規(guī)律，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡，可能會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。還可針對(duì)性地調(diào)整補(bǔ)充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等。

適量運(yùn)動(dòng) 適度保持有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。適度肌肉力量練習(xí)可以提高體能儲(chǔ)備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓(xùn)練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 田小東

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