5月26日，2024蘭州馬拉松將和你如約相見。蘭馬組委會提醒廣大參賽選手，這些注意事項(xiàng)請密切關(guān)注。

量力而行 安全完賽

根據(jù)最新天氣預(yù)報，預(yù)計24至25日，受偏北弱冷空氣和高原槽東移影響，蘭州市有小到中雨，氣溫下降；26日，受波動氣流影響，天氣多云間晴，馬拉松比賽期間（07～14 時），氣溫17～29℃，平均風(fēng)速2～3m/s，陣風(fēng)4～6m/s，相對濕度40%～60%，能見度20～30km。 

在這里，組委會也想和所有的參賽選手說，面對蘭州馬拉松的挑戰(zhàn)，信心和勇氣固然重要，但理性與敬畏同樣必不可少。希望選手們都能以一顆平常心面對今年的蘭馬，做到量力而行，安全完賽。

科學(xué)設(shè)置目標(biāo) 做好準(zhǔn)備

馬拉松是一項(xiàng)既考驗(yàn)身體又考驗(yàn)心理的運(yùn)動，選手們應(yīng)根據(jù)自身能力和訓(xùn)練情況，科學(xué)合理地設(shè)置目標(biāo)，切忌為了追求個人最佳成績（PB）而忽視身體的感受。 

相信選手們?yōu)榱舜舜翁m馬已經(jīng)進(jìn)行了長期科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，最近幾天，選手應(yīng)將備賽重心轉(zhuǎn)移到保持合理的飲食、保證充分的睡眠上來，為比賽儲備足夠的能量。 

賽前，組委會將通過官方微博、微信公眾號、短信等形式，向選手發(fā)送天氣預(yù)報，特別是對于溫度、濕度的告知，提醒選手做好心理及物資準(zhǔn)備。 

請選手及時查收并密切關(guān)注天氣預(yù)報等賽事相關(guān)資訊，并根據(jù)天氣情況和個人習(xí)慣，準(zhǔn)備帽子、墨鏡、防曬霜等防曬裝備，來減少陽光造成的傷害，保持頭部涼爽。

心存敬畏 平安回家

我們都知道，高強(qiáng)度的運(yùn)動會加速電解質(zhì)流失，易誘發(fā)眩暈、肌肉抽筋、嘔吐等癥狀。 

為了幫助選手在高溫天氣下保持良好的競技狀況，組委會將及時調(diào)整賽道沿途的噴淋點(diǎn)位置和數(shù)量，并在賽道沿途增加冰水降溫站，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊給選手使用。除此之外，還將在賽道32.5公里和37.5公里處增加化學(xué)冰袋，補(bǔ)給站鹽丸和飲用水的供應(yīng)量也將相應(yīng)增加。 

建議選手們在進(jìn)入補(bǔ)給站時，根據(jù)自身情況及時補(bǔ)充飲用水、電解質(zhì)飲料等，以減輕疲勞感，防止脫水。 

另外，在比賽過程中，選手不要盲目提速，應(yīng)隨時關(guān)注自己的心率，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。一旦出現(xiàn)身體不適，及時向就近的志愿者、醫(yī)護(hù)人員、裁判及工作人員求助，組委會將在第一時間予以幫助。如感覺無法繼續(xù)參賽，請退出賽道，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容車，前往終點(diǎn)領(lǐng)取存衣包。 

組委會將在全程、半程終點(diǎn)設(shè)置冰敷區(qū)，供選手使用，幫助選手緩解疲勞。 

真誠希望每一位來到蘭州馬拉松的選手，都能始終心懷敬畏，量力而行、科學(xué)參賽，安全完賽、平安回家。

蘭州日報社全媒體記者 馬文艷 文/圖

責(zé)任編輯：車丹清