初三學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練

2022年蘭州市高中階段學(xué)校招生體育考試時間為5月23日至6月2日（如遇特殊天氣則另行調(diào)整）。離體育中考僅剩一周，考生們準(zhǔn)備得如何？體育老師有怎樣的備考建議？對此，記者進(jìn)行了走訪。

5月13日下午，記者來到蘭州市第三中學(xué)時，初三學(xué)生正在上體育課。在老師的指導(dǎo)下，孩子們有條不紊地進(jìn)行跳繩、30米運(yùn)球繞桿訓(xùn)練。大家憋著一股勁，力爭多跳幾下、再快幾秒。體育老師王偉穿梭在學(xué)生當(dāng)中，哨聲、叮囑聲，一刻都未停過。

王偉老師介紹說，中考體育考試項目分必考項目和選考項目，其中必考有三項，選考項目（六選二）由考生自行選定。必考項目第一項為男生1000米跑和女生800米跑，分值10分，第二項為足球（30米運(yùn)球繞桿），分值10分，第三項為男生引體向上、女生仰臥起坐，分值10分。選考項目為立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實心球、跳繩、籃球運(yùn)球、排球墊球。各項分值10分，滿分50分。

“一診考試結(jié)束后，我們也進(jìn)行了體育模擬考，一些學(xué)生基本達(dá)標(biāo)，但還有一些學(xué)生仍要加緊練習(xí)?！蓖鮽ソㄗh，隨著體育中考臨近，安全備考最為關(guān)鍵，學(xué)生需要建立自信，勇于突破心理障礙。對于一些在有限時間內(nèi)仍然可以突擊拿分的項目，王偉老師也給出了練習(xí)技巧。以拋實心球為例，考生兩手掌自然張開，兩手大拇指相對，手掌張開呈三角形，兩腳前后開立，身體肌肉放松，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，注意不要踩線；足球要加強(qiáng)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球、左右腳交替運(yùn)球練習(xí)，運(yùn)球過程中讓球以最短的路線運(yùn)行，中途變向身體要緊跟球。過完最后一根桿后，應(yīng)一腳將球踢過終點線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個沖刺，但這個加速很有可能幫助你將成績提高一個檔次。出發(fā)時搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線都視為犯規(guī)。

如何安全備考？王偉老師建議在以下方面多留心：一是健康清淡飲食。及時補(bǔ)充蔬菜、水果、肉類及鈣類食物，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。二是對抗性的、高強(qiáng)度的運(yùn)動暫時放一放。沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)甚至受傷，勢必會對考試產(chǎn)生不良影響。三是穿透氣性好的服裝，鞋子盡量不要穿新鞋，穿舒適、抓地力好的運(yùn)動鞋即可。

王老師表示，希望孩子們不要把體育考試當(dāng)負(fù)擔(dān)，建立自信，勇于突破心理障礙。如果在考試時緊張，可做深呼吸，心情平靜后再開始做動作。

蘭州日報社全媒體記者 張丹 文/圖