隨著大部分地區(qū)氣溫降至0℃以下，全國(guó)入冬進(jìn)度條不斷加載，也迎來(lái)了護(hù)骨養(yǎng)骨的關(guān)鍵時(shí)刻。默默支撐全身的骨骼，其實(shí)是個(gè)特別怕冷的器官。冬季養(yǎng)骨重在防寒保暖，專(zhuān)家教你讓骨骼暖起來(lái)，并規(guī)避冬季運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來(lái)的骨損傷。

冬季：養(yǎng)骨重點(diǎn)時(shí)期

骨頭其實(shí)最怕冷，筋骨遇寒會(huì)出現(xiàn)酸痛、麻木、水腫等癥狀，也會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。冬季為何是養(yǎng)骨重點(diǎn)期？

筋骨怕寒 不養(yǎng)護(hù)容易受損

寒氣會(huì)使經(jīng)絡(luò)中氣血運(yùn)行的速度變慢，氣血瘀滯，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)麻木、酸痛。寒氣也會(huì)使骨骼、關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐湛s痙攣，彈性變差，對(duì)筋骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)變?nèi)?，?dǎo)致其容易松動(dòng)、不穩(wěn)。

冬季本身就是養(yǎng)生好時(shí)機(jī)

萬(wàn)物藏于冬，人在冬季也處于收藏狀態(tài)，具有向內(nèi)吸納的特點(diǎn)，此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收，從而使氣血旺盛，使筋骨的抗病能力增強(qiáng)。

骨病高發(fā) 與運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切

中醫(yī)認(rèn)為，人體結(jié)構(gòu)中骨為干、筋為剛、肉為墻，因此各種關(guān)節(jié)、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關(guān)。有專(zhuān)家說(shuō)，骨類(lèi)疾病的高發(fā)和患者年輕化的趨勢(shì)，都與運(yùn)動(dòng)脫不了關(guān)系：“有的患者本身軟骨已開(kāi)始退變，還每天走近2萬(wàn)步，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病越來(lái)越嚴(yán)重。有的年輕患者動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跑個(gè)馬拉松，使得膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，出現(xiàn)骨髓水腫。因健身時(shí)肌肉拉伸過(guò)度、用力過(guò)猛導(dǎo)致胸大肌撕裂的病例也明顯增加?！?/p>

運(yùn)動(dòng)不足 人們工作時(shí)間長(zhǎng)、伏案多，尤其在冬季走動(dòng)少，運(yùn)動(dòng)量普遍不足，導(dǎo)致頸椎、腰椎疾病高發(fā)。對(duì)腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、頸椎失穩(wěn)等病癥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉力量差，降低了對(duì)筋骨的保護(hù)，是重要致病因素。另外，年輕女性群體骨質(zhì)疏松高發(fā)，也與運(yùn)動(dòng)不足密切相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng) 冬季是運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的骨傷疾病高發(fā)季節(jié)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)筋骨、肌肉造成傷害的情況也很常見(jiàn)，其中包括運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、動(dòng)作幅度太大、忘記熱身或熱身不足等。

冬季養(yǎng)骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病產(chǎn)生的基礎(chǔ)，即中醫(yī)所說(shuō)的“治未病”。在未出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)進(jìn)行保健，在康復(fù)階段科學(xué)防護(hù)，都有助保持筋骨健康。冬天是養(yǎng)骨的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)護(hù)應(yīng)側(cè)重以下4點(diǎn)。

適當(dāng)吃溫?zé)?、黑黃色食物

腎主骨生髓，而脾是人體“后天之本”，是腎保持健康的重要輔助；根據(jù)中醫(yī)“五色飲食”理論，腎主黑、脾主黃，冬季可適當(dāng)多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和堅(jiān)果等黃色食物調(diào)脾補(bǔ)腎，使骨骼堅(jiān)固充實(shí)。冬季適當(dāng)多吃些牛羊肉等溫?zé)崾澄?，利于氣血通暢，預(yù)防骨關(guān)節(jié)酸痛。

避免運(yùn)動(dòng)損傷

冬季運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，寒冷使肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵、應(yīng)激力變差，如不活動(dòng)開(kāi)，易造成外傷。選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，心肺有疾患的人要去溫暖、通風(fēng)、有急救設(shè)備的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，并隨身攜帶藥品。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

八段錦 有助穩(wěn)定關(guān)節(jié)，適合頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)炎患者。

太極拳 對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，不建議膝骨關(guān)節(jié)炎患者嘗試。

羽毛球 適合頸椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力殺球等動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)不利，同樣不建議膝骨關(guān)節(jié)炎患者嘗試。

平板支撐 能訓(xùn)練腰肌、腹肌、腰椎，時(shí)間可長(zhǎng)可短，適合核心肌肉力量薄弱者。

小燕飛 適合腰椎間盤(pán)突出癥患者練習(xí)，但腰椎不穩(wěn)的人要慎練。

游泳 可減輕腰背痛，適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，但冬季應(yīng)減少游泳次數(shù)，避免濕寒進(jìn)入體內(nèi)。

別讓筋骨受寒

出門(mén)要加衣、入室要減衣，注意保暖防寒始終是養(yǎng)骨不能忽視的要點(diǎn)。

□據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

責(zé)任編輯：王旭偉