隨著大部分地區(qū)氣溫降至0℃以下，全國入冬進度條不斷加載，也迎來了護骨養(yǎng)骨的關(guān)鍵時刻。默默支撐全身的骨骼，其實是個特別怕冷的器官。冬季養(yǎng)骨重在防寒保暖，專家教你讓骨骼暖起來，并規(guī)避冬季運動不當帶來的骨損傷。

冬季：養(yǎng)骨重點時期

骨頭其實最怕冷，筋骨遇寒會出現(xiàn)酸痛、麻木、水腫等癥狀，也會增加骨折風(fēng)險。冬季為何是養(yǎng)骨重點期？

筋骨怕寒 不養(yǎng)護容易受損

寒氣會使經(jīng)絡(luò)中氣血運行的速度變慢，氣血瘀滯，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)麻木、酸痛。寒氣也會使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮痙攣，彈性變差，對筋骨、關(guān)節(jié)的保護變?nèi)酰瑢?dǎo)致其容易松動、不穩(wěn)。

冬季本身就是養(yǎng)生好時機

萬物藏于冬，人在冬季也處于收藏狀態(tài)，具有向內(nèi)吸納的特點，此時補充營養(yǎng)更容易被吸收，從而使氣血旺盛，使筋骨的抗病能力增強。

骨病高發(fā) 與運動關(guān)系密切

中醫(yī)認為，人體結(jié)構(gòu)中骨為干、筋為剛、肉為墻，因此各種關(guān)節(jié)、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關(guān)。有專家說，骨類疾病的高發(fā)和患者年輕化的趨勢，都與運動脫不了關(guān)系：“有的患者本身軟骨已開始退變，還每天走近2萬步，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病越來越嚴重。有的年輕患者動不動就愛跑個馬拉松，使得膝關(guān)節(jié)長時間負重，出現(xiàn)骨髓水腫。因健身時肌肉拉伸過度、用力過猛導(dǎo)致胸大肌撕裂的病例也明顯增加?！?/p>

運動不足 人們工作時間長、伏案多，尤其在冬季走動少，運動量普遍不足，導(dǎo)致頸椎、腰椎疾病高發(fā)。對腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎失穩(wěn)等病癥來說，運動不足導(dǎo)致肌肉力量差，降低了對筋骨的保護，是重要致病因素。另外，年輕女性群體骨質(zhì)疏松高發(fā)，也與運動不足密切相關(guān)。

運動不當 冬季是運動損傷導(dǎo)致的骨傷疾病高發(fā)季節(jié)。運動不當對筋骨、肌肉造成傷害的情況也很常見，其中包括運動量過大、運動時間過長、動作幅度太大、忘記熱身或熱身不足等。

冬季養(yǎng)骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病產(chǎn)生的基礎(chǔ)，即中醫(yī)所說的“治未病”。在未出現(xiàn)明顯癥狀時進行保健，在康復(fù)階段科學(xué)防護，都有助保持筋骨健康。冬天是養(yǎng)骨的關(guān)鍵時期，養(yǎng)護應(yīng)側(cè)重以下4點。

適當吃溫熱、黑黃色食物

腎主骨生髓，而脾是人體“后天之本”，是腎保持健康的重要輔助；根據(jù)中醫(yī)“五色飲食”理論，腎主黑、脾主黃，冬季可適當多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和堅果等黃色食物調(diào)脾補腎，使骨骼堅固充實。冬季適當多吃些牛羊肉等溫熱食物，利于氣血通暢，預(yù)防骨關(guān)節(jié)酸痛。

避免運動損傷

冬季運動前應(yīng)充分熱身，寒冷使肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵、應(yīng)激力變差，如不活動開，易造成外傷。選擇專業(yè)的運動場所，心肺有疾患的人要去溫暖、通風(fēng)、有急救設(shè)備的專業(yè)運動場所，并隨身攜帶藥品。

選擇適合的運動項目

八段錦 有助穩(wěn)定關(guān)節(jié)，適合頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)炎患者。

太極拳 對膝關(guān)節(jié)壓力較大，不建議膝骨關(guān)節(jié)炎患者嘗試。

羽毛球 適合頸椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力殺球等動作對膝關(guān)節(jié)不利，同樣不建議膝骨關(guān)節(jié)炎患者嘗試。

平板支撐 能訓(xùn)練腰肌、腹肌、腰椎，時間可長可短，適合核心肌肉力量薄弱者。

小燕飛 適合腰椎間盤突出癥患者練習(xí)，但腰椎不穩(wěn)的人要慎練。

游泳 可減輕腰背痛，適合腰椎間盤突出癥患者，但冬季應(yīng)減少游泳次數(shù)，避免濕寒進入體內(nèi)。

別讓筋骨受寒

出門要加衣、入室要減衣，注意保暖防寒始終是養(yǎng)骨不能忽視的要點。

□據(jù)《生命時報》

責任編輯：王旭偉